Zorg voor leefkracht

25. Jezelf vrolijker en slimmer eten?

Jezelf slimmer en vrolijker eten? Dat kan. En in deze aflevering hoor je hoe dat dan precies werkt en wat je daarvoor moet doen. Je darmbacteriën staan namelijk in nauw contact met je hersenen, en ze hebben invloed op elkaar. En je raadt het al… veel groenten, fruit en vezels zijn niet alleen goed voor de lijn, maar ook voor je brein. 

 

Samenvatting van deze podcastaflevering. 

In de podcast wordt de wisselwerking tussen darmbacteriën en het brein onder de loep genomen. Esther Aarts, een hoogleraar aan de Radboud Universiteit, legt uit dat ons microbioom, oftewel de verzameling bacteriën, gisten en schimmels, een belangrijke rol speelt in onze mentale gezondheid.  

 

1. Eerste deel – hersenen en darmen– Darmbacteriën, oftewel ons microbioom, helpt bij de spijsvertering, de aanmaak van vitamines en de training van ons immuunsysteem. Bovendien staat het microbioom in contact met de hersenen via de nervus vagus. Dat is de centrale zenuw in je ruggenwervel die onder andere signalen en stoffen tussen darmen en hersenen transporteert.
2. Tweede deel – mentale gezondheid - Veranderingen in het microbioom hebben invloed op je mentale geondheid en zelfs op depressies. Probiotica en vezelrijk voedsel kunnen het microbioom positief beïnvloeden en mogelijk depressieve klachten verminderen.
3. Derde deel – gezonde leefstijl is goed voor onze hersenen - Onderzoek toont aan dat ontstekingen in het lichaam, veroorzaakt door een ongezonde leefstijl, ook invloed hebben op de mentale gezondheid. Door bewuste keuzes in voeding kunnen we ons microbioom gezond houden en onze mentale gezondheid verbeteren. 

 

Conclusie 

De podcast eindigt met de boodschap dat door het aanpassen van ons dieet we mogelijk ons brein positief kunnen beïnvloeden en ons algehele welzijn kunnen verbeteren. Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/slimmereten 

  

ACTIE voor Luisteraars: voor jou en voor 99 andere luisteraars staan een aantal online modules klaar die je helpen bij het vergroten van je mentale veerkracht. Tussen die modules vind je ook een cursus die gaat over leefstijl. Kijk daarvoor ook op menzis.nl/slimmereten 

 

24. Veerkracht XL | Wat doe je als het leven tegenzit?

Hoe zorg je goed voor jezelf als het leven tegenzit? Want tegenslag is niet iets wat je plant het overkomt je gewoon. Hoe zorg je dat je dan regie houdt en ook weer opkrabbelt als het leven je neerslaat?  Twee mensen die daarover kunnen vertellen, zijn Johannes en Sereh. In deze podcastaflevering nemen zij je mee in hun verhalen. Nieuwsgierig? Luister direct.

 

Samenvatting van de aflevering 

Eerste kwart – vanaf minuut 1.00: In dit deel wordt de context geschetst van de aflevering over veerkracht. Johannes en Sereh, worden geïntroduceerd, elk met hun eigen uitdagingen en ervaringen van tegenslag in het leven.

 

Tweede kwart – vanaf minuut 5.30: Hellen van Lienden, een coach en trainer, wordt geïntroduceerd. Ze bespreekt de theorie en technieken van mentale veerkracht en hoe mensen kunnen omgaan met tegenslagen in hun leven. Heb je bijvoorbeeld weleens gehoord van de Polyvagaal theorie?

 

Derde kwart – vanaf minuut 7.40: De verhalen van Johannes en Sereh worden verder uitgediept, waarbij ze hun ervaringen delen met tegenslag, verlies en het proces van veerkrachtopbouw.

 

Vierde kwart – vanaf minuut 13.00: De nadruk ligt op de praktische stappen die men kan nemen om veerkracht te vergroten, zoals zelfzorg, probleemoplossende vaardigheden, het vieren van kleine successen en het organiseren van een steunstructuur.

• Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/veerkrachtxl
• Dit is de website van Hellen van Lienden: Lopas - Ontwikkelen | Leren | Beleven

ACTIE voor Luisteraars: voor jou en voor 99 andere luisteraars staan een aantal online modules klaar die je helpen bij het vergroten van je mentale gezondheid. Tussen die modules vind je ook een cursus die gaat veerkracht bij tegenslag. Kijk daarvoor ook op menzis.nl/veerkrachtxl

23. Zo ben je burn-out... Zo niet meer.

Ken je dat? Je werk vraagt veel van je, de mensen om je heen vragen je aandacht en inzet... En ook jij vraagt het uiterste van jezelf. Stel je voor dat je dan op een moment dat je uitknop niet meer lijkt te werken… Je staat in een overdrive en brandt letterlijk op. En dat gebeurt dan nota bene op vakantie…  

Deze aflevering hoor je van een ervaringsdeskundige en een expert hoe je aan een burn-out komt en nog belangrijker: hoe kom je er vanaf? 

 

Samenvatting | Zo ben je burn-out… Zo niet meer. 

Deel 1: Introductie - In deze aflevering onderzoekt Kim hoe je sterker kunt worden na een burn-out.. Luisteraars maken kennis met een ervaringsdeskundige, die haar verhaal deelt over haar burn-out ervaring.  

 

Deel 2: symptomen van burn-out - Chantal Bartels, expert op het gebied van stress en burn-out, legt uit wat een burn-out eigenlijk is. De symptomen van een burn-out worden besproken, waaronder voortdurende uitputting, cognitieve problemen en emotionele instabiliteit.  

 

Deel 3: Oorzaken van burn-out - Chantal bespreekt de verschillende oorzaken van een burn-out, zowel interne als externe factoren. Waaronder hoge werkdruk en persoonlijkheidstrekken zoals perfectionisme. De relatie tussen werk-gerelateerde stress en persoonlijke kenmerken wordt benadrukt. 

 

Deel 4: Herstelproces en Preventie van Burn-out -  Het herstelproces van een burn-out wordt in drie fasen besproken: uitrusten en herstellen, reserves opbouwen en terugkeren naar werk. Het belang van professionele hulp en zelfzorg wordt benadrukt.  

 

• Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/werkstress
• Hier vind je Chantal: coach op gebied van stress en burn-out
• Manuela helpt organisaties om uitval onder teamleden te voorkomen

  

ACTIE voor Luisteraars: voor jou en voor 99 andere luisteraars staan een aantal online modules klaar die je helpen bij het vergroten van je mentale veerkracht. Tussen die modules vind je ook een cursus om bewuster om te gaan met je telefoon. Kijk daarvoor ook op menzis.nl/werkstress

22. Een depressie wegHuppelen?

Een depressie weghuppelen?

Wat denk jij bij het woordje: Huppelen…? Denk jij dat het mogelijk is om jezelf vrolijk te huppelen? Is er ooit weleens onderzoek gedaan naar de effecten van huppelen op je mentale gezondheid en wat doet huppelen niet alleen met je lijf, maar ook met je brein…? In deze aflevering zoek ik het voor je uit?

 

De voordelen van huppelen voor je gezondheid

Vanaf minuut 1.00 – Ritzo is iemand die huppelen momenteel onderzoekt. Hij deelt zijn persoonlijke ervaring met huppelen en zijn motivatie om de waarde ervan te onderzoeken. Ritzo legt uit hoe huppelen werkt als een vorm van schudmeditatie. Het activeert verschillende spiergroepen wat resulteert in een totale lichaamsbeweging.

 

Vanaf 2.50 hoor je de fysieke en neurologische effecten van huppelen. - Dit vertelt Paula. Zij werkt bij de Hersenstichting en deelt de mogelijke effecten van huppelen op de hersenen, hoewel het wetenschappelijke bewijs hiervoor nog beperkt is.

 

Vanaf minuut 4.15 hoor je meer over de sociale en emotionele voordelen van huppelen. Het gesprek verschuift naar het park. Kim gaat daadwerkelijk huppelen en bespreekt de sociale aspecten van huppelen met haar twee gasten. Zoals het vrijkomen van oxytocine bij synchroon huppelen met anderen en de positieve invloed van huppelen op het emotionele welzijn, zoals stressvermindering en het bevorderen van positieve emoties. Bovendien komen ook nog even de voordelen van buiten bewegen voorbij!

 

Vanaf minuut 7. aanmoediging tot huppelen -  Ritzo en Paula delen hun visie op de toekomst van huppelen, inclusief het idee van een nationaal huppelkampioenschap. De samenvatting eindigt met de nadruk op de diverse gezondheidsvoordelen van huppelen, van fysieke fitheid tot mentaal welzijn.

 

• Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/niksen
• Volg de huppelclub van Ritzo via: huppelen.com
• De app van de hersenstichting vind je hier: Hersenstichting - Ommetje

 

ACTIE voor Luisteraars: voor jou en voor 99 andere luisteraars staan een aantal online modules klaar die je helpen bij het vergroten van je mentale veerkracht. Tussen die modules vind je ook een cursus die gaat over het voorkomen van somberheid. Kijk daarvoor ook op menzis.nl/niksen

 

21. Niksen is gezond! En dat zit zo...

Doe jij het weleens…? Even helemaal Niks. Lummelen. Wegdromen. Lanterfanteren. En hoe doe je dat dan? Weet je toevallig ook dat Niksen een werkwoord is dat in andere talen niet bestaat? Tenminste dat schreef de NewYork Times een paar jaar geleden. Zij schreven ook dat niksen allerlei voordelen heeft en in deze aflevering zoek ik voor je wat niksen ons oplevert en hoe we zorgen dat we vaker even helemaal niks hoeven.

 

Samenvatting | Niksen is gezond

Eerste 2 minuten - In deze aflevering verkennen we het concept van niksen, oftewel ontspannen of lummelen. Podcasthost Kim vraagt op straat hoe andere mensen niksen en wat het hen oplevert.

 

Vanaf minuut 2 - Ze gaat in gesprek met een expert die psycholoog is en zich heeft gespecialiseerd in gedragsverandering. Ze vertelt over de voordelen van niksen voor het brein, zoals het activeren van het 'default mode-netwerk' voor rust en reflectie. En is in je telefoon scrollen dan ook niks doen?

 

Vanaf minuut 5 - Als luisteraar zal je vast en zeker herkennen dat je naar je telefoon grijpt op ‘niksmomenten’. Sociale media is vaak de vervanging voor niksen. Er is echter voor je brein een groot verschil tussen niksen met je telefoon en niksen zonder je telefoon. De gedragspsycholoog deelt inzichten over gedragsverandering, zoals het selecteren van momenten om de telefoon niet te gebruiken en het creëren van fysieke barrières om afleiding te verminderen.

 

Vanaf minuut 8.30 - De aflevering eindigt met een samenvatting van de voordelen van niksen, zoals het bevorderen van creativiteit, emotieregulatie en zelfreflectie. We worden aangemoedigd om vaker te niksen en te genieten van de rust en ruimte die het biedt voor een beter welzijn.

 

• Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/niksen
• Sabine, de gedragspsycholoog werkt bij: Behaviour Change Group

 

ACTIE voor Luisteraars: voor jou en voor 99 andere luisteraars staan een aantal online modules klaar die je helpen bij het vergroten van je mentale veerkracht. Tussen die modules vind je ook een cursus om bewuster om te gaan met je telefoon. Kijk daarvoor ook op menzis.nl/niksen

 

 

Trailer - Nieuw Seizoen | Mentale Gezondheid

Hoe zorg je goed voor jezelf? En wat doe je als je je even niet zo goed voelt? Hoe kun je dan zelf zorgen voor een opwaartse spiraal? In het tweede deel van de podcastserie Zorg voor leefkracht, gaan we op zoek naar de antwoorden op die vragen. 

Volgende week verschijnt de eerste aflevering en die gaat over... niks doen, lummelen en lanterfanteren. En wat daar de voordelen van zijn voor je brein. Nieuwsgierig? Luister volgende week het eerste deel van seizoen 2!

20. Jouw hulp gevraagd!?

Jouw hulp gevraagd | Zoektocht naar leefkracht

Zeg luisteraar... Ik zoek jouw hulp! Voor het vervolg van de podcastserie Zorg voor leefkracht, ben ik op zoek naar mensen die hun leefkrachtverhaal willen delen.

 

VoorjaarsVervolg van de Podcast

In deel 2 van de serie ga ik op zoek naar het antwoord op de vraag: “Wat betekent leefkracht voor jou?” Wat doe jij om je goed te voelen? En wat als je je even niet goed voelt, wat doe je dan? Hoe kun je zelf zorgen voor een opwaartse spiraal? Ken jij iemand met een leefkrachtig verhaal dat gaat over zijn of haar mentale veerkracht? Of herken jij jezelf in deze omschrijving?

 

Neem dan contact met me op.

• Ga naar menzis.nl/leefkracht-podcast 
• Stuur een mail: podcast@menzis.nl 
• Bel me: 06 1024 5286

 

 

Ieder verhaal is het luisteren waard

Het verhaal mag gaan over hulp krijgen, aannemen of geven. Over struikelen, opstaan, blijven liggen en opgeraapt of gedragen worden. Maar natuurlijk vooral over jouw leefkracht.

 

Wees niet te verlegen.

Grote maar ook kleine verhalen hoor ik graag. Meld je bij me aan. Je mag me bellen of mailen. Mijn telefoonnummer en mailadres vind je hierboven. Of ga naar menzis.nl/leefkracht-podcast. Alvast bedankt!

19. Wie zorgt er voor jou als jij het niet meer kan?

Hoe zorg je goed voor jezelf? Dat zocht ik 18 afleveringen lang voor je uit. Maar wat nou als er een moment komt waarop je niet meer voor jezelf kunt zorgen? Wie zorgt er dan voor jou en werkt zoiets? Ik ben Kim en in deze aflevering ga ik op zoek naar de antwoorden op die vragen... Luisteren dus! 

18. Stressen & Ontstressen

Heb jij er weleens last van? Stress... In deze aflevering zoek ik uit hoe het komt dat je stress hebt en nog belangrijk: hoe je ervan afkomt? Ik ga in gesprek met een expert en krijg direct een aantal toepasbare tips en oefeningen. Wil jij weten wat die zijn? Luister dan meteen deze aflevering.

17. Ga je mee op Kraamvisite?

In de vorige aflevering hoorde je dat bewegen in een groep allerlei voordelen heeft. Deze week zoek ik uit wat de voordelen zijn van: zwanger zijn in een groep. Ik zoek uit hoe een groep met aanstaande moeders ervoor zorgt dat je niet alleen beter voor jezelf zorgt, maar ook voor elkaar. Nieuwsgierig? Luister nu!