De Zorggids

23. Zo ben je burn-out... Zo niet meer.

Ken je dat? Je werk vraagt veel van je, de mensen om je heen vragen je aandacht en inzet... En ook jij vraagt het uiterste van jezelf. Stel je voor dat je dan op een moment dat je uitknop niet meer lijkt te werken… Je staat in een overdrive en brandt letterlijk op. En dat gebeurt dan nota bene op vakantie…  

Deze aflevering hoor je van een ervaringsdeskundige en een expert hoe je aan een burn-out komt en nog belangrijker: hoe kom je er vanaf? 

 

Samenvatting | Zo ben je burn-out… Zo niet meer. 

Deel 1: Introductie - In deze aflevering onderzoekt Kim hoe je sterker kunt worden na een burn-out.. Luisteraars maken kennis met een ervaringsdeskundige, die haar verhaal deelt over haar burn-out ervaring.  

 

Deel 2: symptomen van burn-out - Chantal Bartels, expert op het gebied van stress en burn-out, legt uit wat een burn-out eigenlijk is. De symptomen van een burn-out worden besproken, waaronder voortdurende uitputting, cognitieve problemen en emotionele instabiliteit.  

 

Deel 3: Oorzaken van burn-out - Chantal bespreekt de verschillende oorzaken van een burn-out, zowel interne als externe factoren. Waaronder hoge werkdruk en persoonlijkheidstrekken zoals perfectionisme. De relatie tussen werk-gerelateerde stress en persoonlijke kenmerken wordt benadrukt. 

 

Deel 4: Herstelproces en Preventie van Burn-out -  Het herstelproces van een burn-out wordt in drie fasen besproken: uitrusten en herstellen, reserves opbouwen en terugkeren naar werk. Het belang van professionele hulp en zelfzorg wordt benadrukt.  

 

• Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/werkstress
• Hier vind je Chantal: coach op gebied van stress en burn-out
• Manuela helpt organisaties om uitval onder teamleden te voorkomen

  

ACTIE voor Luisteraars niet meer geldig: in de aflevering hoor je als luisteraar dat we aan 100 mensen gratis inloggegevens geven voor een cursus mentale gezondheid. Inmiddels zijn alle 100 inlogs weggeven en is de actie niet meer geldig.

 

22. Een depressie wegHuppelen?

Een depressie weghuppelen?

Wat denk jij bij het woordje: Huppelen…? Denk jij dat het mogelijk is om jezelf vrolijk te huppelen? Is er ooit weleens onderzoek gedaan naar de effecten van huppelen op je mentale gezondheid en wat doet huppelen niet alleen met je lijf, maar ook met je brein…? In deze aflevering zoek ik het voor je uit?

 

De voordelen van huppelen voor je gezondheid

Vanaf minuut 1.00 – Ritzo is iemand die huppelen momenteel onderzoekt. Hij deelt zijn persoonlijke ervaring met huppelen en zijn motivatie om de waarde ervan te onderzoeken. Ritzo legt uit hoe huppelen werkt als een vorm van schudmeditatie. Het activeert verschillende spiergroepen wat resulteert in een totale lichaamsbeweging.

 

Vanaf 2.50 hoor je de fysieke en neurologische effecten van huppelen. - Dit vertelt Paula. Zij werkt bij de Hersenstichting en deelt de mogelijke effecten van huppelen op de hersenen, hoewel het wetenschappelijke bewijs hiervoor nog beperkt is.

 

Vanaf minuut 4.15 hoor je meer over de sociale en emotionele voordelen van huppelen. Het gesprek verschuift naar het park. Kim gaat daadwerkelijk huppelen en bespreekt de sociale aspecten van huppelen met haar twee gasten. Zoals het vrijkomen van oxytocine bij synchroon huppelen met anderen en de positieve invloed van huppelen op het emotionele welzijn, zoals stressvermindering en het bevorderen van positieve emoties. Bovendien komen ook nog even de voordelen van buiten bewegen voorbij!

 

Vanaf minuut 7. aanmoediging tot huppelen -  Ritzo en Paula delen hun visie op de toekomst van huppelen, inclusief het idee van een nationaal huppelkampioenschap. De samenvatting eindigt met de nadruk op de diverse gezondheidsvoordelen van huppelen, van fysieke fitheid tot mentaal welzijn.

 

• Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/niksen
• Volg de huppelclub van Ritzo via: huppelen.com
• De app van de hersenstichting vind je hier: Hersenstichting - Ommetje

 

ACTIE voor Luisteraars is niet meer geldig: in de aflevering hoor je als luisteraar dat we aan 100 mensen gratis inloggegevens geven voor een cursus mentale gezondheid. Inmiddels zijn alle 100 inlogs weggeven en is de actie niet meer geldig.

 

21. Niksen is gezond! En dat zit zo...

Doe jij het weleens…? Even helemaal Niks. Lummelen. Wegdromen. Lanterfanteren. En hoe doe je dat dan? Weet je toevallig ook dat Niksen een werkwoord is dat in andere talen niet bestaat? Tenminste dat schreef de NewYork Times een paar jaar geleden. Zij schreven ook dat niksen allerlei voordelen heeft en in deze aflevering zoek ik voor je wat niksen ons oplevert en hoe we zorgen dat we vaker even helemaal niks hoeven.

 

Samenvatting | Niksen is gezond

Eerste 2 minuten - In deze aflevering verkennen we het concept van niksen, oftewel ontspannen of lummelen. Podcasthost Kim vraagt op straat hoe andere mensen niksen en wat het hen oplevert.

 

Vanaf minuut 2 - Ze gaat in gesprek met een expert die psycholoog is en zich heeft gespecialiseerd in gedragsverandering. Ze vertelt over de voordelen van niksen voor het brein, zoals het activeren van het 'default mode-netwerk' voor rust en reflectie. En is in je telefoon scrollen dan ook niks doen?

 

Vanaf minuut 5 - Als luisteraar zal je vast en zeker herkennen dat je naar je telefoon grijpt op ‘niksmomenten’. Sociale media is vaak de vervanging voor niksen. Er is echter voor je brein een groot verschil tussen niksen met je telefoon en niksen zonder je telefoon. De gedragspsycholoog deelt inzichten over gedragsverandering, zoals het selecteren van momenten om de telefoon niet te gebruiken en het creëren van fysieke barrières om afleiding te verminderen.

 

Vanaf minuut 8.30 - De aflevering eindigt met een samenvatting van de voordelen van niksen, zoals het bevorderen van creativiteit, emotieregulatie en zelfreflectie. We worden aangemoedigd om vaker te niksen en te genieten van de rust en ruimte die het biedt voor een beter welzijn.

 

• Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/niksen
• Sabine, de gedragspsycholoog werkt bij: Behaviour Change Group

 

ACTIE voor Luisteraars is niet meer geldig: in de aflevering hoor je als luisteraar dat we aan 100 mensen gratis inloggegevens geven voor een cursus mentale gezondheid. Inmiddels zijn alle 100 inlogs weggeven en is de actie niet meer geldig.

19. Wie zorgt er voor jou als jij het niet meer kan?

Hoe zorg je goed voor jezelf? Dat zocht ik 18 afleveringen lang voor je uit. Maar wat nou als er een moment komt waarop je niet meer voor jezelf kunt zorgen? Wie zorgt er dan voor jou en werkt zoiets? Ik ben Kim en in deze aflevering ga ik op zoek naar de antwoorden op die vragen... Luisteren dus! 

18. Stressen & Ontstressen

Heb jij er weleens last van? Stress... In deze aflevering zoek ik uit hoe het komt dat je stress hebt en nog belangrijk: hoe je ervan afkomt? Ik ga in gesprek met een expert en krijg direct een aantal toepasbare tips en oefeningen. Wil jij weten wat die zijn? Luister dan meteen deze aflevering.

17. Ga je mee op Kraamvisite?

In de vorige aflevering hoorde je dat bewegen in een groep allerlei voordelen heeft. Deze week zoek ik uit wat de voordelen zijn van: zwanger zijn in een groep. Ik zoek uit hoe een groep met aanstaande moeders ervoor zorgt dat je niet alleen beter voor jezelf zorgt, maar ook voor elkaar. Nieuwsgierig? Luister nu! 

16.Walk Alone? Better Together?

Hoe zorg je ervoor dat je gezond blijft... Of dat je je beter gaat voelen? Ook als je misschien niet helemaal topfit bent? In deze aflevering zoek ik voor je uit wat de voordelen van bewegen in een groep zijn? Waarom zou je samen wandelen in plaats van alleen? Luister en je hoort in tien minuten de antwoorden!

15. Wat doe je als een Ander Jouw Zorg nodig heeft?

Wat nou als het jou overkomt... Je kind, broer of zus heeft plotsklaps meer zorg nodig. Of die ooit zo zelfstandige ouders kunnen niet meer alles zelf en vragen steeds vaker jouw hulp. Hoe blijf je overeind en waar kun je terecht als de zorgvraag steeds groter wordt? Dat zoek ik deze week voor je uit. Ik ga in gesprek met een expert en een ervaren mantelzorger. Benieuwd wat zij te vertellen hebben? Luister deze aflevering!

14. Huh!? Uitstellen om Beter te worden...

Stel je moet geopereerd worden… Er is plek op de OK en de chirurg heeft tijd. Toch wordt de operatie uitgesteld. Niet één week, soms wel vier of vijf weken en de chirurg zegt dat ze daar een goede reden voor heeft… Deze week zoek ik uit hoe dat precies zit. 

13. De Zin en Onzin van Vitaminen

Ben jij de afgelopen tijd ook al wat verkouden geweest? Heb je er weleens aan gedacht om extra vitaminen te slikken? In deze aflevering ga ik op zoek naar de zin en onzin van vitaminen. Ik bel met iemand die in zijn studententijd scheurbuik heeft gehad en zodoende vraag ik een expert naar het gevaar van een vitaminetekort of juist een overdosis...